na kark

Właśnie jestem na długiej przerwie w domu, oznajmiłem przed chwila facetowi od wfu szczerą prawdę, czemu nie chcę ćwiczyć na wfach (bo mam ich 10 tygodniowo - jestem w klasie sportowej o profilu siatkarskim), a on na to, że to papierek przynieś i bez problemu.. a ja ostatnio byłem u rodzinnego, ale mi nie wystawiła, musze iść z $$$ do prywatnego [...]

Znaczek animala wrzuc sobie na kark a wtedy bedziesz mogl nawet spac w lodowce Zmieniony przez - ojdan w dniu 2009-01-05 16:05:57

Przeszukiwałem forum (oraz googla) i nie mogłem znaleźć nic interesującego. Chciałbym wiedzieć jakie wymiary (np: klata-110cm) mają zawodnicy sw, żeby postawić sobie jakiś próg do którego mógłbym ćwiczyć na masę,potem trochę rzeźbiąc zbić.Chcę wiedzieć takie wymiary jak : -Klatka piersiowa, -Biodra, -Pas, -Ramię(biceps), -Przedramię, -Udo, -Łydka, [...]

[...] -dość szeroka klata ale nie za dużo, -jakiś(by ładnie dość wyglądał i dobrze uderzenia przyjmować) kaloryfer, -biceps ~35cm, -przedramię ~28cm -uda ~55cm -dobrze rozwinięty kark, -mięśnie grzbietu też rozwinąć(takie tam akrobacje sobie porobić, hobby) Dość wygórowane ale mam nadzieję ,że ktoś pomoże,Wrzuci jakieś zdjęcie (swoje,zawodnika, itp.) [...]

[...] miala 90cm w biodrach, tzn miec mozesz, ale nie na stale i nie zdrowo, bo to nie jest obwod tobie pisany, nie ta budowa, tak moze, moze miec laska tyjaca w biust i w kark, lub o sylwetce chlopaka, a nie majaca kobieca sylwetke klepsydry, gdzie zapas tluszczu potrzebnego dla zdrowia jest umiejscowiony na pupie i w gornej czesci biodrer. [...]

Wypiska a dnia 03,01,2009r. Plecki 1.Martwy na prostych 3*10 60kg 2.Przyciągtanie wyciągu za kark 3*8 71kg 3.Przyciaganie wyciągu "v" do brzucha 3*10 71kg 4.Wyciag do klatki z góry "v" 3*10 50kg 4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 2*15 15kg

[...] ze sztangą lekko łamaną 12,10,10,8 progresja Uginanie ramiom chwyt młotkowy z linkami wyciągu dolnego 12,12,12,12 progresja w:off Ś:Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10,8,6 progresja ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki piersiowej chwyt bardzo Szeroki 12,10,8 podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia maksymalne [...]

WTOREK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x12 -(poprzednio 95kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 120kg x20 120kg x40 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 115kg x12) 4. Seria składana: Uginanie [...]

[...] francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie sztanga nachwytem 8, 8, 8,8 martwy ciąg 8, 8, 8, 8 biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8, 8, 8, 8 modlitewnik [...]

[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]

[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]

[...] stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i liniowo co tydzień bede dokładał. dałem za to dużo na plecy gdyż priorytetem są najszersze oraz kark (tu chodzi o wygląd) :) WL raz w tygodniu ciężko z rozpiską, i raz dynamika, powinno dobrze zadziałać, biceps wrzuciłem po barkach bo po plecach już mi sie nie bedzie go [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) pt. "Przerwa w szkole" 1. Przysiady ze sztangą, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x8 -(poprzednio 115kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 140kg x20 140kg x35 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg [...]

[...] Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki 12,10,8 Maszyna z podparciem na klatke 12,10,8 Antagony 12,10,8 Dociaganie trojkata do klatki 12,10,8 Unoszenie reka hantla w gora z [...]

[...] doprostuj łape stopy - nie mozesz trzymac stop 20 cm z tylu za punktem zaczepienia sily i liczyc na to ze sie nie wywalisz, jak zalozysz prawdziwe ciezary to polecisz na kark... powtarzam zeby nie musiec pozniej powtarzac kiedy patrze z boku chce widziec dlon pomiedzy kostkami a i nie pochylaj sie tak gleboko, tulow wysoko a reka mocno [...]

[...] fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy.. 4. suple: niestety brak 5. trening split PON bic+tric - prostowanie ramion [...]

[...] powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) piatek plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-12,10,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 5 antagony 4x15 A teraz ok? posklejane troche z [...]

[...] tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 Plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-3 serie 12,10,8,6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12,10,8 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12,10,8,6 5 antagony 4x15 triceps [...]

[...] 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]